一年中最熱、最悶的三伏天馬上就來了！長沙市中心醫院（南華大學附屬長沙中心醫院）中西醫結合科副主任、副主任醫師歐降紅表示，這段時間別光想著躲空調房，要知道，三伏天是調理身體、趕走老毛病養生的“黃金40天”。

一、天熱人旺，陽氣最足

三伏天，太陽最毒，地面滾燙，整個自然界的“陽氣”達到一年頂峰。人的身體很聰明，會順應天時。此時，身體里的陽氣也跑到體表，氣血跑得特別快，人容易出汗，感覺“外熱”。中醫古書說，陽氣就像身體的“小太陽”，沒了它，健康就亮紅燈。所以，夏天是“養陽”的最佳季節。

二、排寒祛濕，事半功倍

天氣炎熱，逼得人體毛孔大開，不斷出汗。這汗不光是水，它還能帶走藏在身體深處、特別是冬天積攢下來的寒氣、濕氣這些“壞東西”。研究表明，三伏天出汗量是平時的3倍-5倍，排掉的“垃圾”也多得多！歐降紅建議市民，早上或傍晚稍微運動到微微出汗，排毒效果最好。

“當下是‘以熱攻寒’的絕佳時機！”歐降紅介紹，三伏天期間，人體毛孔擴張程度達到峰值，比平時張大30%～50%。此時，借助外界熱力，采用艾灸這類“加熱”療法，將藏匿于骨頭縫、困擾老寒腿的寒氣濕氣統統“驅趕”出來，效果超乎尋常的好！

三、調理身體，效果翻倍

三伏天期間，人體還會呈現一些有利于調養的狀態，比如氣血會更多地流向體表，這使得皮膚的吸收能力大幅增強。在這個階段貼“三伏貼”或者使用一些外敷藥物，藥物能夠更輕松地滲透進體內，而且在身體內留存的時間也會更長。研究表明，此時用藥能使藥效提高2 至3倍。

這一時期還可以讓內臟“放松放松”。夏季，人體的能量主要集中用于體表來抵御炎熱，內臟的負擔相對減輕，處于相對“清閑”的狀態。身體將多余的能量用于修復平日里因過度勞累而受損的臟腑，進而有效改善怕冷、乏力這些虛寒問題。

四、抓住黃金期，關鍵要“熱養”！

歐降紅提醒市民，三伏天養生有講究，這些傷陽氣的行為可千萬別做：

1.狂炫冷飲冰棍，脾胃陽氣首當其沖受損，拉肚子、食欲不振等毛病接踵而至；

2.空調直吹且溫度調至過低，擴張的毛孔瞬間被“冰封”，寒氣便趁虛而入；

3.大汗淋漓后立馬沖涼水澡，寒氣也會如閃電般迅速侵襲身體。

以下順應天時的養生之法，值得大家嘗試：

1.適度出出汗，不妨在早晚散散步、做做健身操；

2.多喝溫水、多吃溫熱食物，如姜棗茶、熱湯面，適量食用羊肉也是不錯的選擇；

3.有條件的話，找專業中醫做艾灸，針對肚子上的關元穴、膝蓋下方的足三里穴施灸，補陽效果顯著；

4.更要抓住“冬病夏治”的黃金時機，若患有老寒腿、哮喘、老慢支、怕冷等冬季易加重的疾病，及時咨詢中醫，通過貼三伏貼或“冬病夏治”其他治療方法，收獲最佳療效。

歐降紅解釋，三伏天雖然酷熱難耐，但實則是大自然饋贈的“免費養生良機”。充分利用這40天，將體內寒氣濕氣一掃而空，把陽氣補得足足的，為身體注入滿滿活力，如此一來，秋冬時節便能少生病，保持健康好狀態。切記，莫貪一時之涼，白白錯失這難得的養生黃金期！

2025年三伏貼的時間安排如下：

（基于中醫“冬病夏治”理論，并結合干支歷法推算）

夏至貼:2025年6月21日—7月9日，共19天。

伏前加強:2025年7月10日—7月19日，共10天。

初伏:2025年7月20日—7月29日，共10天。

中伏:2025年7月30日—8月8日，共10天。

末伏:2025年8月9日—8月18日，共10天。

固本貼:2025年8月19日—8月28日，共10天。

（通訊員 黃彬 秦璐）

責編：陳方

一審：陳方

二審：湯世明

三審：王超

來源：華聲在線

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